Déjeuner Bento Box Enfant 5 Minutes Facile
Une bento box rapide et équilibrée pour enfant, prête en 5 minutes. Idéale pour les matins pressés, elle utilise des ingrédients simples du quotidien pour un déjeuner sain et appétissant.
- Prep Time: 5 minutes
- Cook Time: 10 minutes
- Total Time: 15 minutes
- Yield: 1 portion 1x
- Category: Déjeuner
- Cuisine: Française
Ingredients
Scale
- 1 œuf dur (cuit 10 minutes)
- 30–40 g de fromage en cubes (emmental, comté ou gouda)
- 4–5 crackers complets ou bâtonnets de pain
- 1 poignée de fruits de saison (raisins, pomme en quartiers, fraises)
- 3–4 bâtonnets de légumes croquants (carotte, concombre, poivron)
- 1 petit yaourt nature ou compote sans sucre ajouté (optionnel)
- 2–3 carrés de chocolat noir ou petite poignée d’amandes (optionnel)
Instructions
- Cuire l’œuf dur : placer l’œuf dans une casserole, couvrir d’eau froide, porter à ébullition et cuire 10 minutes. Refroidir sous l’eau froide et écaler.
- Pendant ce temps, laver et couper les légumes en bâtonnets de la taille d’un doigt.
- Couper le fromage en petits cubes d’environ 1 cm de côté.
- Laver et préparer les fruits : détacher les raisins en grappes, couper la pomme en quartiers et retirer le cœur.
- Assembler la bento box : répartir l’œuf coupé en deux, le fromage, les légumes, les fruits, les crackers et la douceur dans les compartiments.
- Ajouter la compote ou le yaourt dans un petit contenant séparé si nécessaire. Refermer le couvercle.
Notes
Cuire l’œuf la veille pour gagner du temps le matin. Pour éviter que les fruits ne noircissent, les arroser d’un filet de jus de citron. Les légumes restent croquants si conservés dans un récipient hermétique avec un papier absorbant.
Nutrition
- Serving Size: 1 bento box
- Calories: 375
- Sugar: 12
- Sodium: 450
- Fat: 16
- Saturated Fat: 6
- Carbohydrates: 33
- Fiber: 6
- Protein: 20
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